Thân hình sồ sề với những ngấn mỡ dày luôn là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ sau sinh. Và may mắn thay, đây là điều các mẹ hoàn toàn khắc phục được nếu biết cách áp dụng một số phương pháp khoa học trong chế độ ăn uống cũng như luyện tập hàng ngày.
Áp dụng các biện pháp dưới đây một cách đều đặn, chắc chắn các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Có nhiều chị em, khi mang thai thì quan niệm rằng ăn uống nhiều để thai nhi khỏe, còn lúc mới sinh lại nghĩ ăn nhiều để có sữa cho con bú. Nhưng hầu như ít ai biết rằng chế độ ăn uống không khoa học không những không làm cho mẹ nhiều sữa, bé khỏe mạnh hơn mà chỉ góp phần làm gia tăng khả năng mắc bệnh béo phì và một số bệnh tim mạch.
Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả giúp mẹ giảm cân
Để có một thân hình thon gọn nhưng vẫn đủ sữa cung cấp chất dinh dưỡng cho bé, mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhiều rau xanh và hoa quả. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn mẹ nên thay vì chiên rán mẹ có thể hấp luộc để giữ được hương vị món ăn mà giảm được lượng cholesterol.
Ngoài ra, mẹ cũng nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn, tránh hiện tượng bỏ bữa hoặc ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
2. Cho bé bú nhiều
Cho bé bú nhiều giúp mẹ đốt cháy mỡ bụng
Cho bé bú nhiều ngoài việc cung cấp lượng chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển của bé mà còn giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa của mẹ rất lớn. Theo các nghiên cứu, việc cho bé bú từ 8 – 10 lần có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương với một túi bánh sandwich và một túi khoai tây chiên. Tuy nhiên, nếu vì chăm chăm cho rằng chỉ cần cho con bú nhiều thì sẽ có vóc dáng đẹp thì chị em đã lầm bởi vì lúc mang thai và thời điểm cho con bú, một loại hormone tiết ra có tên là hormone prolactin từ tuyến yên giúp mẹ tăng tiết sữa và có thể giảm được 2 – 5 kg.
Do đó, nếu mẹ có chế độ ăn uống không điều độ, mất ngủ và sinh hoạt không khoa học cũng như không ngồi thẳng lưng khi cho con bú, ít vận động… không những không có hy vọng giảm cân mà còn có thể tăng cân nhiều hơn.
3. Uống nhiều nước
Theo các chuyên gia y tế, lúc mới sinh xong, mỗi ngày mẹ bầu cần uống ít nhất 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày, uống nhiều vào sáng sớm có tác dụng giúp mẹ bớt cảm giác mệt mỏi, thanh lọc cơ thể, bổ sung nước cho da, tránh hiện tượng da khô từ đó giúp da căng mịn hơn. Đặc biệt, uống nhiều nước sẽ giúp mẹ lấp đầy dạ dày và ăn ít hơn. Từ đó, thay vào những món đồ ăn vặt làm tăng đáng kể số cân nặng của mẹ, mẹ có thể chọn cách uống các loại nước ép trái cây. Vừa giúp mẹ ngon miệng, hết cảm giác thèm ăn mà còn giúp cho làn da được cải thiện đáng kể. Ngoài nước lọc thông thường mẹ cũng có thể bổ sung nước bằng các loại nước ép rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo vitamin như: nước ép cà rốt, bắp cải, nước ép táo, lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, bí đao…
4. Tập yoga
Yoga giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh
Được biết đến như một phương pháp cực kỳ hữu hiệu đối với việc tăng cường sức khỏe cho chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Bằng các động tác yoga đơn giản, giúp mẹ có những giờ phút thư giãn, thoải mái và có tinh thần lạc quan, chống lại hiện tượng trầm cảm sau sinh thường gặp ở chị em. Thêm vào đó, các tư thế uốn dẻo trong yoga cũng giúp các cơ bụng, tay chân của mẹ được săn chắc và phẳng hơn. Yoga cũng góp phần làm giúp khí huyết và mạch máu được lưu thông, từ đó tuyến sữa được hoạt động tốt hơn. Theo một vài khảo sát, số chị em có lượng sữa dồi dào cho em bé bú sau khi tập các bài tập yoga lên tới 90 % vừa đảm bảo chất dinh dưỡng cho con, vừa góp phần cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mẹ.
Hải Yến
