Khi mang thai, những thay đổi bên trong cơ thể khiến bà bầu thường xuyên bị mất ngủ về đêm. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử áp dụng 9 tuyệt chiêu giúp bà bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ được giới thiệu trong bài viết sau đây.
1. Có tư thế ngủ đúng.
Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên nằm nghiêng bên trái với một chiếc gối được đặt giữa hai đầu gối khi ngủ. Tư thế này không chỉ giúp bà bầu ngủ ngon mà còn giúp các mẹ giảm chứng phù nề, đau lưng và đau đầu gối vốn khiến nhiều người khó chịu trong suốt thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, ngủ nghiêng về bên trái còn giúp quá trình vận chuyển máu, oxi đến thai nhi được thực hiện tốt hơn.
Nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ đúng dành cho các bà bầu
2. Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi,… không bao giờ là thừa đối với phụ nữ mang thai. Những bài tập này giúp bà bầu có sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái, giãn cơ, phòng tránh được hiện tượng chuột rút và nhờ vậy chúng giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, thời gian tập thể dục của bạn nên cách xa thời gian đi ngủ bởi vận động mạnh trước khi lên giường chắc chắn chỉ làm tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ.
3. Tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể là đồ ăn yêu thích của nhiều bà bầu. Nhưng nếu ăn nhiều thực phẩm này, bà bầu sẽ có nguy cơ mắc chứng ợ chua – một nguyên nhân gây mất ngủ. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
4. Uống sữa trước khi đi ngủ.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ sẽ giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon. Mặt khác, uống sữa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, giúp cả hai đều được khỏe mạnh.
Uống sữa trước khi đi ngủ giúp bà bầu ngủ ngon hơn
5. Uống ít nước vào buổi tối.
Bạn nên uống nước nhiều vào ban ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, khi trời tối, bạn cần giảm lại lượng nước mình uống để tránh tình trạng đi vệ sinh liên tục về đêm làm bạn mất ngủ.
6. Massage cơ thể.
Trước khi đủ ngủ, bà bầu nên massage cơ thể nhẹ nhàng ở vùng đầu, cổ, lưng, chân và bụng. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đồng thời, massage còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
7. Mặc đồ thoải mái.
Mặc những bộ quần áo quá chật hay quá vướng víu cũng khiến phụ nữ mang thai gặp nhiều phiền toái khi ngủ. Do đó, bạn nên mặc những bộ đồ đơn giản, vừa vặn làm từ chất liệu cotton thoải mái để tăng chất lượng cho những giấc ngủ của mình.
Bà bầu nên mặc đồ thoải mái khi đi ngủ
8. Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp.
Để giúp bà bầu ngủ ngon, phòng ngủ của bà bầu nên có nhiệt độ vừa phải sao cho có thể tạo ra cảm giác mát mẻ cho các mẹ. Bạn nên mở điều hòa, mở quạt, mở cửa sổ hoặc đắp chăn/mền để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể mình.
9. Thư giãn.
Nếu có tâm trạng không tốt, bà bầu không bao giờ có thể ngủ ngon. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách gạt bỏ tất cả những muộn phiền qua một bên và làm những gì mình yêu thích vào buổi tối. Xem một bộ phim hay, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, viết nhật ký hoặc tâm sự với người khác là những phương pháp giúp bạn có được tâm trạng thoải mái và hạnh phúc.
Nếu đã áp dụng tất cả những tuyệt chiêu giúp bà bầu ngủ ngon kể trên mà những giấc ngủ của bạn vẫn chưa được cải thiện thì bạn nên tìm gặp bác sĩ để được khám và tư vấn. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích hoặc có thể sẽ kê đơn thuốc cho bạn trong những trường hợp cần thiết để bạn luôn có được những giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ.
Minh Phúc
