Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiến tạo hệ xương của bé ngay từ trong bụng mẹ. Vì thế, nếu bà bầu bị thiếu canxi khi mang thai có dẫn tới nhiều tác động xấu cho cả sức khỏe của bản thân lẫn sự phát triển bình thường của thai nhi.
Lượng canxi mà bà bầu cần mỗi ngày
Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị bà bầu từ tuần 20 của thai kỳ trở đi cần cung cấp cho cơ thể 1500 – 2000mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này cần được chia đều trong các bữa ăn vì tại cùng một thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 500mg canxi. Riêng theo khuyến cáo của Mỹ thì phụ nữ mang thai và cho con bú nếu trên 24 tuổi có nhu cầu canxi mỗi ngày là 1200mg và nếu dưới 24 tuổi thì nhu cầu này dao động từ 1200 đến 1500mg.
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể bà bầu
Tại Việt Nam, các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên bổ sung cho cơ thể từ 800mg đến 1500mg canxi mỗi ngày tùy thuộc vào từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Thông thường, trong tam cá nguyệt đầu tiên, mỗi ngày bà bầu cần được cung cấp 800mg canxi, tam cá nguyệt thứ hai là 1200mg canxi và tam cá nguyệt cuối cùng cũng như sau sinh là 1500mg canxi.
Dấu hiệu của bà bầu thiếu canxi khi mang thai
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Do vậy, khi thiếu dưỡng chất này, hoạt động của các cơ quan cơ thể bà bầu sẽ không thể diễn ra bình thường. Từ đó, các mẹ có thể sẽ gặp phải các triệu chứng sau khi bị thiếu canxi:
Đau lưng: Trong thời kỳ mang thai, sức ép của thai nhi dồn lên cơ thể người mẹ khiến bà bầu bị đau lưng. Đây là một hiện tượng bình thường mà bà bầu nào cũng gặp phải. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng quá nhiều thì bạn cần phải đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác vì rất có thể bạn đang bị đau lưng do thiếu canxi gây ra.
Bà bầu bị đau lưng là dấu hiệu của thiếu canxi khi mang thai
Đau nhức cơ bắp, chuột rút: Nếu bà bầu thường xuyên bị chuột rút hay cảm thấy đau nhức ở đùi, bắp chân, bàn chân thì nhớ đi khám ngay nhé vì đây cũng là một trong những dấu hiệu của bà bầu bị thiếu canxi.
Ngoài 2 triệu chứng thường gặp trên, khi bị thiếu canxi, bà bầu còn có thể bị vàng răng, răng yếu, dễ lung lay, tóc khô xơ và hay gãy rụng. Thậm chí, các mẹ còn có thể bị co giật cơ mặt hoặc cơ giật tại các chi trên cơ thể.
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Để tránh bị thiếu canxi khi mang thai, bà bầu cần bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể của mình bằng những thực phẩm có chứa hàm lượng cao khoáng chất này như sữa, sữa chua, đậu phụ, rau lá xanh, đậu đen, hải sản,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên cung cấp đầy đủ vitamin C để cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tối đa.
Mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm chứa nhiều canxi
Ngoài ra, do canxi có trong thực phẩm không thể đáp ứng được nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai nên bạn cần uống thêm các viên canxi tổng hợp với lượng từ 200 – 500mg mỗi ngày tùy thuộc vào từng giai đoạn. Như vậy, các mẹ sẽ có thể tránh được hiện tượng thiếu canxi trong thai kỳ.
Khánh Linh
