Khó ngủ là tình trạng xuất hiện phổ biến ở bà bầu khi mang thai, nhất là trong khoảng 3 tháng cuối thai kỳ. Để hạn chế tình trạng này, ngoài việc có một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên bổ sung 10 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon được giới thiệu sau đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.
1. Sữa.
Không chỉ giàu protein, sữa còn chứa axit amino tryptophan – dưỡng chất hỗ trợ quá trình hình thành serotonin trong não, giúp bà bầu cảm thấy bình tĩnh và thoải mái để có thể dễ đi vào giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ, bà bầu nên uống một ly sữa ấm để có thể ngủ ngon hơn.
Uống sữa trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu
2. Chuối.
Loại quả bổ dưỡng này cũng là một trong những thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon hiệu quả. Với hàm lượng tryptophan tự nhiên, chuối giúp tăng lượng serotonin có trong não, đem lại cơn buồn ngủ nhanh chóng cho các bà bầu. Ngoài ra, chuối còn chứa magie – chất có tác dụng an thần, giảm stress, giúp bà bầu hạn chế tình trạng mất ngủ khó chịu về đêm.
3. Các loại hạt.
Nhờ chứa magie và tryptophan tự nhiên mà hạt bí ngô cũng được coi là thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon được nhiều người sử dụng. Trong khi đó, hạt vừng, hạt hướng dương lại chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp để bà bầu có thể ngăn chặn được hiện tượng chuột rút – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở phụ nữ mang thai.
Hạt bí ngô chứa nhiều magie và tryptophan tự nhiên, tốt cho tâm trạng bà bầu khi ngủ
4. Đậu bắp.
Tryptophan có trong đậu bắp biến loại quả này trở thành trợ thụ đắc lực của những bà bầu thường xuyên bị mất ngủ. Do đó, để giúp bản thân ngủ ngon hơn, bà bầu có thể chế biến đậu bắp thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, hấp, nướng, xào,… và bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày của mình.
5. Pho mát.
So với 1 ly sữa, 1 miếng pho mát nhỏ sẽ có hàm lượng tryptophan cao gấp đôi. Vì vậy, nếu đã ngán sữa thì bạn có thể ăn phomat trước khi đi ngủ 1 giờ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
6. Quả óc chó.
Melatonin có nhiều trong quả óc chó là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ của cơ thể bà bầu. Vì thế, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu có những giấc ngủ ngon hơn.
7. Sen.
Củ sen và hạt sen là những loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon được sử dụng từ rất lâu. Nhờ có tác dụng an thần, bổ tỳ, giảm stress mà củ sen, hạt sen có thể trị chứng mất ngủ ở bà bầu rất hiệu quả. Hơn nữa từ củ sen và hạt sen, bà bầu có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau như nấu canh, xôi, chè nên các mẹ có thể sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này mà không lo bị ngán.
Sen là thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon được sử dụng từ lâu
8. Mật ong.
Không chỉ có tác dụng làm đẹp, mật ong còn có tác dụng trị chứng mất ngủ cho bà bầu nhờ khả năng xua tan cảm giác mệt mỏi nhanh chóng. Bà bầu chỉ cần pha 2 muỗng nhỏ mật ong với một chút nước ấm và uống hàng ngày là có thể tăng chất lượng cho những giấc ngủ của mình.
9. Quả anh đào.
Melatonin cũng có trong quả anh đào, giúp hệ thần kinh của bà bầu được thư giãn trước khi ngủ. Do vậy, các mẹ có thể sử dụng loại quả này trực tiếp hoặc ăn với bơ, bánh mì để ngủ êm và sâu hơn.
10. Bánh mì.
Lượng cacbohydrat có trong loại thực phẩm quen thuộc này giúp duy trì lượng tryptophan có trong não, giúp bà bầu luôn cảm thấy thoải mái, thư giãn để không bị mất ngủ. Do đó, đây cũng là thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon mà các mẹ nên sử dụng khi mang thai.
Anh Quân
